Efekty rewelacyjne w ciągu 28 dni, jeśli poświęcisz tylko 4 minuty dziennie na to ćwiczenie.
Zapewne znacie ćwiczenie znane jako „deska” i związane z nim 28-dniowe wyzwanie. Jego celem jest uzyskanie płaskiego, wyrzeźbionego brzucha, a także wprowadzenie elementu rywalizacji. Oto jak można tego dokonać!
Dla tych, którzy pragną osiągnąć taki cel, pokonując przy tym samego siebie, to wyzwanie jest idealne. Jest także doskonałe dla osób, które nie mają możliwości poświęcenia nawet 45 minut dziennie na siłownię – zajmie Wam to tylko kilka minut dziennie.
„Deska”, czyli plank, jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, pośladki i uda!
Nie potrzebujecie żadnego sprzętu, aby wykonywać to ćwiczenie, więc idealnie nadaje się do domu. Wystarczy kilka minut dziennie, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha. „Deska” angażuje grupy mięśniowe w centrum masy ciała i pozytywnie wpływa na wady postawy oraz skrzywienia kręgosłupa.
Biorąc udział w wyzwaniu, poprawicie też swoją ogólną kondycję.
Regularne wykonywanie „deski” modeluje mięśnie brzucha i wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków, ud oraz ramion. Może również pomóc w wielu aspektach zdrowotnych, takich jak korekcja postawy czy utrzymanie równowagi w trudnych sytuacjach, na przykład podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, co zmniejszy ryzyko dodatkowego obciążenia kręgosłupa.
Oto harmonogram wyzwania 28-dniowego:
Dni 1. i 2. – po 20 sekund Dni 3. i 4. – po 30 sekund Dzień 5. – 40 sekund Dzień 6. – odpoczynek Dni 7. i 8. – po 45 sekund Dni 9. i 10. – po 60 sekund Dzień 11. – 60 sekund Dzień 12. – 90 sekund Dzień 13. – odpoczynek Dni 14. i 15. – po 90 sekund Dni 16. i 17. – po 120 sekund Dni 18. i 20. – po 150 sekund Dzień 19. – odpoczynek Dni 22. i 23. – po 180 sekund Dzień 24. – 210 sekund Dzień 25. – odpoczynek Dzień 26. – 210 sekund Dzień 27. – 240 sekund Dzień 28. – wytrzymaj jak najdłużej