Poranne ćwiczenia rozciągające – robię je codziennie i zapomniałam czym to skurcze i ból stawów.
Jak będziesz wykonywać przedstawione ćwiczenia rozciągające każdego ranka, zapomnisz o jakimkolwiek bólu, bezsenności, czy skurczach!
Będąc coraz starszym Twoje ścięgna będą stopniowo tracić elastyczność, a zakres ruchów ulegnie zmniejszeniu. Jednakże codzienne ćwiczenia mogą znacznie poprawić tę sytuację.
Dlaczego warto stosować ćwiczenia rozciągające każdego ranka?
Lepsze krążenie krwi
Rozciąganie mięśni przyśpiesza krążenie krwi oraz zmniejsza nocne skurcze. Ćwiczenia pobudzają także poprawę krążenia tlenu we wszystkich układach i narządach oraz tkankach mięśniowych. Gdy rozciągamy określone części ciała, poprawiamy również wydajność mózgu oraz podwyższamy koncentrację i skupienie.
Poza tym rozciąganie mięśni ożywia produkcję endorfin, co znacząco pomaga podczas walki ze stresem i lękami. Rozciągając swoje mięśnie, pomagamy swojemu ciału w pobudce oraz równoważymy odpowiedni przepływ krwi.
Oto kilka prostych i szybkich ćwiczeń, które są niezwykle skuteczne. Zaleca się je stosować, co najmniej 5-6 minut podczas każdego poranka, bezpośrednio po pobudce.
Rozciąganie głową w dół
Ustaw się prosto i rozłóż nogi na szerokość swoich ramion. Zacznij powoli rozciągać ręce kierunkiem do podłogi, sukcesywnie zaokrąglając plecy. Celem ćwiczenia jest dotknięcie podłogi rękoma. Za pierwszym razem będzie to trudne do wykonania, natomiast z czasem będziesz mógł zginać się coraz niżej. Ćwiczenie to znacząco pomaga w rozciąganiu tylnej części ud i pleców.
Rozciąganie pleców
Usiądź wygodnie na podłodze i wyciągnij nogi do przodu. Ćwiczenie polega na tym, że musisz się pochylić i postarać się owinąć dłonie wokół swoich stóp. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest opanowanie i stopniowość. Wykonasz to ćwiczenie poprawnie, jeśli będziesz sukcesywnie i spokojnie je wykonywać.
Rozciąganie nóg
Połóż lewą rękę podłodze i następnie unieś prawą nogę do góry, trzymając ją swoją prawą ręką. Staraj się przytrzymać nogę w górze kilka sekund, tyle ile dasz radę. Ćwiczenie to świetnie rozwija równowagę ciała i pomaga zwiększyć koncentrację.
Przedstawione ćwiczenia nie tylko znakomicie rozciągają mięśnie pleców i nóg, ale również mają pozytywny wpływ na zdrowie.
Są to najlepsze ćwiczenia dla kobiet w każdym wieku!
Rozciąganie nie tylko pomaga odmłodzić Twoje stawy i uśmierzyć ból przy napiętych mięśniach, a także łagodzi wszelakie lęki i poprawia humor! Ćwiczenia na rozciąganie polecane są w szczególności pracownikom biurowym, którzy spędzają całe dnie w pozycji siedzącej.